健康
10月に入ったってのに、30度くらいまで気温が上がるとどっと疲れる。 いや、この疲れはそうじゃなく、昨日の試合の疲れだ(汗) やっぱ遠征して試合をしたあとは、かなり体にこたえる。 普通に試合の翌日でも疲れてるんだから、それに遠征の疲れが加わるとね… …
台風14号が過ぎ、朝晩過ごしやすくなった。 過ごしやすくなったというか、むしろ冷え込んで寒く感じるくらい。 暑さ寒さも彼岸までとはよく言ったもので、ちょうど彼岸の入りだった。 今朝なんて、室温が20度切ってた。 二日前は暑く寝苦しかったってのに。 …
先日、久しぶりにダウンしてもうたんだが、自己診断だがどうやら原因は副鼻腔炎かな。 直鉄的な要因ではないかもしれないけど、何かのきっかけで副鼻腔炎が再発したんだろう。 副鼻腔炎は、回復してからの方が苦しかったりする。 体調が回復したと思ったら、…
昨日からの台風の影響か、それともオーバーワークなのか分かんないけど、久しぶりにダウンしてしまった。 ゆっくり休んどけということかな。 なんだか一日中ぐったりしてたけど、ぼちぼち復活しなくては。。。
ロウカット玄米、私は美味しく食べれるんだけど、どうも家人は白米の方がいいみたい。 特に暑い時季だと、玄米はちょっと保存するのも気を使う。 なので、しばらくは金芽米に戻ることにした。 近所のドラッグストアにあったんだけど、東洋ライスでは直接扱っ…
疲労の回復は睡眠が大切なので、睡眠時間をどれだけ確保するか、どれだけ質のいい睡眠が取れるか… 睡眠の質がいいのかどうか分かんないんだけど、睡眠時間は客観的に分かる。 平日は睡眠時間が短くなりがちで、なんとなく疲労が抜けない感じだったりするので…
あいかわらず肩が痛い。 どうやらトリガーは棘下筋と小円筋じゃないだろうか。 ローテーターカフの一部なんだけど、棘下筋や小円筋で検索すると「五十肩」というワードが織り交ぜられている。 う～ん、これは仕方ないことなんかな… リリースとかストレッチと…
ロウカット玄米に変えてから三回目の炊飯。 玄米にしては美味しいけど、白米（金芽米）と比べるとやっぱりちょっと… もうちょっと自分好みの炊きあがりになるんじゃないかと、水加減や火加減を毎回調整しているんだが、なかなか難しい。 水加減は定量的なも…
金芽米を食べ続け、飽きてきたので…というのは嘘で、以前から気になっていたロウカット玄米というのを試してみたくなった。 金芽米は美味しい。 白米以上に美味しいと言っていい。 では、ロウカット玄米はどうだろうか。 玄米よりも美味しく、玄米並みの栄養…
年々疲れの溜まり方がハゲしくなるような気がする。 疲労が溜まるのは歳のせいだが、なかなか疲れが抜けない。 疲れが抜けないのも歳のせいか。 溜まりやすく抜けにくい、高利回りやな(古) 疲労回復するいい方法は無いのかね？ レッドブル飲んでにんにく食べ…
一向に方の痛みが改善しない。 いろいろと試してみたものの、巻き肩を治さないと根本的に治らないんじゃないかと。 巻き肩、猫背に似たようなもんだけど、言葉が違うので違うものらしい。 親戚くらいな感じかな？(笑) 巻き肩か、以前言われたことがあったけ…
IDカードが届き、気がつけばレースまで1週間じゃないか！ 未だに肩の調子は上がらず、なんとなく痛みが慢性化してる感じ。 これで無理してレースで泳ぐと、また痛みがぶり返して振り出しに戻るような気が。。。 振り出しならまだマシで、もしかすると悪化し…
厚生労働省のマスク配布に申し込んで、忘れた頃に届いたよ。 あれ？ 布製？ ウレタンマスクを選択したんじゃなかったかなと思ったんだけど、平型と立体型とあり、立体型を選んだんだけど、立体型はてっきりウレタンマスクだと思いこんでたようだ。 めっちゃ…
食物繊維をいろいろと摂っている中で、難消化性デキストリンも摂っている。 ジュースに混ぜて飲んでるんだけど、難消化性デキストリンはお米を炊く時に入れてもいいように書いてあったので、試しに入れて炊いてみた。 もっちりしっとりと炊きあがって、容器…
プロテインと言っても、いろいろと種類があるもんで、昔はプロテインなんてどれも一緒だと思ってた。 私がプロテインを手にした頃って、ホエイかソイくらいしか目にしたことはなかった。 最近は色々と種類も増えてきて、選択肢が広がった。 選択肢が広がるこ…
とある大きな病院の病院食メニューがあったので見てみた。（内科・外科で違うと思うけど、見かけたやつで） 白米のメニューとお粥のメニューがあったんだけど、お粥のメニューは1,600kcalと少なめで、白米のメニューは2,000kcal。 お粥のメニューを選ぶのは…
さくらんぼの花はすっかり散ってしまったけど、そろそろソメイヨシノが咲く頃だ。 お隣の福岡や広島のソメイヨシノは開花したようだけど、山口は未だ… 私の生息地域のソメイヨシノは、場所によっては咲いてるのもあるようだけど、あれは基準となる標準木のが…
先週、ローカル大会で泳いだんだけど、大会後ずっと肩に痛みが。 もともと肩に痛みはあったんだが、更に悪化させてしまった。 たった200mほどハードに泳いだだけなのに、そのお釣りが激しかった。 たぶんインピンジメント症候群ではないとは思うんだが、その…
やっぱ年度末だな。 なんだかんだ言って忙しくて、気持ちが追い込まれてる。 気持ちに余裕を持たせるためにやってはいるけど、その余裕も無くなりそうな時もある。 ゆっくり休めないから疲労が蓄積されてく感じ。 今日は早いとこ休むことにしよう。
試合で1本しか泳いでないのに、翌日肩が痛む。 アップもストレッチもやって、ダウンもやった。 それでもだ。 全体的な疲労感ならいいけど、肩周りに痛みが出るってのは、肩が弱いし痛めてるからなんだろうな。 肩を強化したとこだけど、その前に治さないと。…
ずるずると先送りしてたんだけど、年度換わると催促されて受信してきた。 年々体力は落ちるし、いろいろなとこにチェックが入る。 今年もたぶん、何かしらの項目に引っかかるんちゃうかな。。。 健診受けるよりか、結果を聞きに行くほうが気が重い、また行く…
厚生労働省の布製マスクの配布、してたんだね… 知らんかった(汗) 自治体・個人・団体からの布製マスクの配布希望の申出について https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/mask_haifu_kibou.html 当初1月14日までだったのが1月28日(金)まで延長され…
施設の改装工事があるとかで、2週間くらいジムが使えなくなる。 プールは使えるので、プールでの練習は問題ない。 補強で行ってたジムトレーニングができない。 プールでの負荷と、ジムでの負荷、別物だったりするから、トレーニングの差別化ができてよかっ…
長距離の移動とかで使ってるふくらはぎに使用するサポーター。 speedo（GOLDWIN）のものを使っていて、もう一つほしいと思ったんだが、どのメーカーもなかなかのお値段する。 そこで見つけたのが、ミズノのふくらはぎ用サポーター。 [ミズノ] バイオギアサポ…
先月の睡眠時間、平均すると7時間弱となっている。 適正な睡眠時間はどれくらいなんだろう。 健康な成人に必要な睡眠時間は7～9時間とか書いてあるけど、自分にとって適正なのはどれくらいなのか。 ちょっと前までは6時間切るくらいの睡眠時間だったような気…
肩のインナーマッスルを鍛えるのに、トレーニングのバリエーションをと思い、スイミングのコーチに相談したところ、いろいろとアドバイスを頂いた。 いただきついでにセラバンドまで(汗) インナーマッスルのチューブトレーニングではお馴染みのセラバンド。 …
しばらく肩を痛めてる。 どうやらインピンジメントを起こしてるらしく、肩周りのインナーマッスルをトレーニングすることに。 インナーマッスルのトレーニング、地味な割にむずかしいので好きじゃない。 アウターマッスルを使わないようにインナーマッスルだ…
たまにはバラして洗わないとね。 シンプルな構造だけど、これと同様な機能を持つものを作れと言われると、どうやって作ろうかイメージできないから、こういったアイテムを作る人ってスゴイなと思う。 標準負荷のパワーブリーズだけど、最初は３から始め、現…
呼吸筋を鍛える。 どうやって？って思ったんだけど、これって吹き出す時に負荷がかかるんじゃなくて、吸い込む時に負荷があるんだね。 イメージしてたのと逆だった(汗) とりあえずメモリ0から初めてみる。 まぁ楽勝と言ったところ。 徐々にメモリを上げてい…
トレーニングの一環として利用してる人もいるようなので、私も試してみることにした。 水泳は、水中で行うスポーツなので、呼吸がかなり重要になる。 呼吸が重要なのは分かってるんだけど、どうやってトレーニングしていいものか分からず、こういうアイテム…
